Çocuklarda sağlıklı beslenme önerileri

Sağlıklı beslenme sağlıklı çocukluk, sağlıklı çocukluk ise sağlıklı yetişkinlik demektir.

Çocuklarda hızlı büyüme ve gelişme nedeni ile yeterli dengeli ve sağlıklı beslenme çok önemlidir. Çocukluk döneminde tüm besin öğelerine ihtiyaçduyulur ve bu dönemde kazanılacak beslenme alışkanlıkları yaşam boyu sürmektedir.

Yanlış beslenme alışkanlıkları (yetersiz, dengesiz veya aşırı beslenme) nedeni ile büyüme ve gelişmeleri geri kalabilir, ve bu çocuklar boyca kısa, zayıf  güçsüz birer yetişkin olabilirler. Enfeksiyon hastalıkları sık ve ağır görülebilir. Kalsiyumun yetersiz tüketimi ileri yaşlarda görülen osteoporoz için bir risk faktörü oluşturabilir. Dengesiz beslenme sonucu şişmanlık ortaya çıkabilir ve çocukluk dönemindeki şişmanlik ileri yaşlara yansıyabilir ve yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları şeker hastalıgı gibi bir çok sağlık proglemlerine risk teşkil eder.

– Çocuğunuz günde 3 ana, 2 ara öğün olarak 4 temel besin grubunda bulunan yiyecekleri (süt ve ürünleri grubu – et, yumurta, kurubaklagiller grubu – ekmek ve tahıl grubu – taze sebze ve meyve grubu) tüketmesine özen gösterin.
– Her sabahkahvaltıyapılmalıdır. Bütüngecesürenaçlıktansonragününenönemliöğünüsabahkahvaltısıdır. Kahvaltıetmeyençocukuzunsüreaçkaldığıiçinkendinigüçsüzhissedebilir, dikkat, çalısmaveöğrenmeyeteneğiazalabilir.
– Ara öğünlerdesüt, ayran, tazemeyvesularıpeynirlisandviç, 1 dilimkekveyapoğacagibisağlıklıyiyeceklertercihedilmeli.
– Kemikleri, dişlerivekaslarınıngelişimi, yaşinaveağırlığınagöre ideal boy uzunluğunasahipolabilmesiiçingündeenaz 2-3 subardağısütyoğurttüketilmesiçokönemlidir.
– Güçlübirbağışıklıkvesindirimsisteminindüzenlicalışmasıiçingündeenaz 5 porsiyontazesebzevemeyvetüketilmelidir.
– Beyingelişimi, hastalıklarakarşıdirençliolmasıvekansızlıktankorunmasıiçinhaftada3-4 kez 1 yumurtavehergün 2-3 köftebüyüklüğündeet, tavuk, balık, hindiveyakurubaklagilyemeğitüketilmelidir.
– Enerjisaglamasısinirsisteminingüclenmesiiçin her gün 4-6 ortadilimekmek, 1 tabakpilavveyamakarna, 1kasecorbaveya 1 ortadilimbörek.
– Gazlıiçecekleryerinetazesıkılmısmeyvesuları, süt, ayrantercihedilmeli.
– Düzenliveyeterliuyumakçokönemlidir.
– Günde1-1,5litresu/sıvıtüketmesinisağlayın.
– Çocuğunuzunvücutağırlığındakideğişikliklere(şişmanlık, zayıflık) dikkatedin,gerektiğindebiruzmanadanışabilirsiniz.
– Azkalorilidiyetyapılmamalıdır.
– Televizyonvebilgisayarbaşindauzunsürevakitgeçirmesineizinvermeyin. Hareketlibiryaşamsürmesinedikkatedin, herhangibirspordalıileilgilenmesinisağlayın.Çocuklukdönemindenitibarendüzenlifizikselaktiviteyigünlükyaşamınvazgeçilmezbirparçasıhalinegetirmek, bireylerinsağlıklıbüyümesivegelişmesi, istenmeyenkötüalışkanlıklardankurtulması, sosyalleşmesi, yetişkinlikdönemindeçeşitlikronikhastalıklardankorunmasıveaktifbiryaşlılıkdönemigeçirmesindeönemliroloynamaktadır.
– Çocuğunuzayeterlivedengelibeslenmealışkanlığıkazandırmakiçinörnekolun. Şekerliveyağlıbesinler (cips, şekerlemeler, gazlıiçecekler) yerinebesleyicideğeriyüksekbesinlertercihetmesinisağlayın.
 

Ακολουθήστε το paratiritis-news.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.